每天早晨锻炼30分钟，对接下来一天的降压效果可能和服药一样有效。 一项研究发现，每天早晨在跑步机上走一小段路会产生持久的效果，而且如果一天的晚些时候再多走一小段路对身体会有更多的好处。 在这项试验中，参与者为年龄在55岁~80岁之间的35名女性和32名男性，随机选择了三种不同的日常计划，每一种计划至少间隔六天。 第一个计划是不间断地坐8小时，第二个计划是先坐1小时，然后在跑步机上以中等强度行走30分钟，接着坐6.5小时。第三个计划是坐1小时，30分钟跑步机行走，然后坐6.5小时，每30分钟进行一次轻度强度的3分钟步行。 这项研究在实验室环境下进行，为了使研究结果标准化。研究前一晚和白天，参与者吃的都是同样的食物。 西澳大利亚大学的Michael Wheeler和他的同事们发现，参加锻炼计划时，参与者的血压比他们不锻炼时要更低。 这种效应在收缩压上表现得尤为明显。收缩压比舒张压更能预测心脏病发作等心脏问题。 研究还发现，在女性参与者中，如果她们每天多走3分钟的路，效果会更好，但对男性的影响要小一些。 研究小组尚不清楚为什么会存在性别差异，推测这可能与运动时肾上腺素反应的变化有关，以及研究中所有女性都已绝经，因此患心血管疾病的风险更高。 Wheeler说：“对这些参与者来说，运动和久坐间的休息对收缩压的平均降低幅度，接近于抗高血压药物能达到的预期效果。” 英国心脏基金会的Chris Allen表示，这项研究提供了大量的实验证据，表明有规律的体育活动可以帮助降低血压，降低心脏病和中风的风险。他说:“它还能让你的身体和精神都得到提升，这就是为什么早上运动30分钟是让你一天都精神饱满的好方法。”