科学家称，像跑步、游泳、骑自行车之类的运动比举重更能延缓身体的衰老进程。 德国的研究人员进行了一项调查，试图找出哪种锻炼方式更能延缓细胞衰老。他们比较了耐力训练（比如跑步、骑行）、阻力训练（比如举重）和高强度间歇训练（HIIT）。 研究重点放在了染色体端粒上，这是位于染色体末端的特殊结构区域，起到保护DNA的作用。随着时间的推移，这些端粒会逐渐消耗，造成我们细胞的老化。端粒酶等蛋白质则可以帮助控制端粒变短的速度。 研究人员对266名30~60岁的健康志愿者进行了研究。这些参与者不吸烟，在过去的12个月里，每周的锻炼时间 < 1h，因此被定义为是不常运动的。 所有的参与者都被随机分配了一种锻炼方案，要求他们每周完成3次锻炼，持续6个月。其他生活方式因素，如饮食，保持一致。 研究人员称，跑步、游泳和骑自行车等活动比举重更能延缓身体衰老 耐力训练包括45min的步行或跑步。阻力训练组则需要完成8项基于器械的循环练习，如背部伸展、仰卧起坐、下拉、坐式划艇、坐式腿部弯曲和伸展、坐式胸部按压和卧式腿部按压。 另外，间歇训练组则被要求按照“4x4”方法进行HIIT训练：每个人在四分钟的训练时间中最大限度地锻炼四次，中间穿插三分钟的低强度运动。 在所有参与者中，124人完成了这项研究。研究小组比较了志愿者锻炼6个月前后的端粒长度。 这项研究结果发表在European Heart Journal杂志上，发现HIIT和耐力训练能够延长端粒的长度，提高端粒酶的活性。但是阻力训练没有产生类似的结果。 研究人员对此感到惊讶，“耐力训练和阻力训练在端粒调节方面竟有如此明显的区别。” 英国纽卡斯尔大学的心脏病学、老年心血管病学专家Ioakim Spyridopoulos教授在接受Newsweek采访时表示：“令人感到惊讶的是，有氧运动能够诱导端粒酶活性，而非阻力训练却不可以。” 他解释说，端粒被认为是“生命的时钟”，（这些形式的运动）不仅会使端粒增长，也对身体炎症有有益的影响。 他说：“我们知道，阻力训练能导致最大摄氧量的增加，这意味着，和阻力训练相比，有氧运动在延缓衰老过程方面可能是利用了不同的机制。” Spyridopoulos教授还说，这篇论文为未来的研究（比如，研究如何通过营养和食品补充剂来促进端粒酶的活性）奠定了基础。 这项研究的领导者，德国莱比锡大学的心脏病学专家Ulrich Laufs教授告诉Newsweek：“关于预防细胞衰老的训练建议，我们的数据显示，阻力训练可以是耐力训练的补充，而不是替代。”