新研究发现，即使少量运动也可以显着改善您的健康状况。 越来越多人的大部分时间都是在办公桌前度过的。研究表明，这种久坐不动的生活方式会对你的健康造成严重影响，甚至会导致早逝。 然而，仅仅因为你大部分时间都呆在椅子上并不意味着你注定要完蛋。 《美国流行病学杂志》本月发表的一项新研究显示，每天30分钟的体育锻炼就可以抵消一天的久坐。 运动与长寿的关系 哥伦比亚大学欧文医学中心的研究人员对7999名年龄在45岁以上的健康成年人进行了评估。这些人此前参与了一项单独的研究，要求他们在2009年至2013年间至少佩戴活动监测仪四天。 研究小组使用了来自监测仪的数据——这些数据记录了他们进行的体育活动的数量和强度——并在五年的时间里追踪了参与者所经历的死亡率和健康风险。 研究发现，用少量的体力活动代替30分钟的坐着，可以降低17%的早逝风险。 把久坐的时间换成更适度或更剧烈的运动，比如跑步和骑自行车，就能将早死的风险降低35%。即使是1到2分钟的短暂运动也能带来长期的有益健康的益处。 “如果你有一份需要久坐工作,你可以降低你的早死的风险通过移动更经常出现的情况是,只要你想和你的能力允许, 你可以通过更频繁的移动来降低早逝的风险，只要你愿意和你的能力允许。” 研究的主要作者，哥伦比亚大学Vagelos医师和外科医生学院行为医学助理教授Keith Diaz博士在一份新闻稿中表示，这种研究的主要作者是强度旋转课程或选择低强度活动。 久坐对健康有害 美国CDC指出，四分之一的美国成年人每天坐着的时间超过八小时。此外，根据之前的研究，大约40%的成年人不喜欢体育活动。这两种行为加在一起可能是致命的。 事实上，久坐的生活方式与多种危险的健康风险有关。 “长时间坐着时候——比如每天六到八小时——的风险增加发展中躯干的肥胖、高血压、血糖高,和高胆固醇水平导致代谢综合症,从而增加了心脏病发作的风险,中风和死亡的事件。” 加利福尼亚州Fountain Valley的Orange Coast医疗中心MemorialCare心脏和血管研究所的心脏病专家Sanjiv Patel博士说。 这是因为当我们长时间坐着的时候，我们的新陈代谢系统就会进入睡眠状态。 Patel博士说，我们消耗的能量更少，这导致能量以脂肪的形式积累。这会引起应激激素的增加，从而导致血压和血糖升高——这两者都会增加我们患慢性病的风险。 最重要的是，当我们长时间坐着不动时，我们的血液在全身的流动就不那么稳定了。这可能会导致我们的腿肿胀，产生静脉曲张和血栓。 这是你应该移动的距离 身体是被设计用来站立和移动的。 当我们运动的时候，我们的肌肉力量和心血管健康都得到了增强，同时也减少了我们患很多疾病的机会，比如癌症和糖尿病。 运动还可以改善我们的整体情绪，减少压力水平，并最终延长我们的寿命。 “这里要传达的关键信息是，个人必须在每天八小时内至少每小时起身活动一次，以扭转久坐带来的影响，”高级骨科中心的整形外科医生和运动医学专家Ricardo Cook博士说。 “而且，正如研究指出的那样，即使是最少量的活动也比什么都不做有益得多，”他补充道。 这里有一个好消息:你不需要一个昂贵的健身房会员就能从运动中获益。 Cook博士建议，如果你的工作是伏案工作，那就坚持每隔一小时左右起床，花几分钟四处走走或做做伸展运动。他还建议经常做一些轻微的健美操，比如:下蹲、仰卧起坐或俯卧撑。 这就是让你的肌肉运动和血液流动所需要的全部。Cook博士说，而且离开办公桌一段时间可以提高注意力、放松和专注力。 展望未来，研究小组希望评估久坐如何影响特定心血管疾病的风险，如心脏病发作、心力衰竭和其他心血管疾病相关的死亡。 然后，我们将更清楚地看到体育活动——任何强度或持续时间——是如何对我们的整体健康产生深远影响的。 划重点 哥伦比亚大学的一项新研究表明，每天进行30分钟的体育锻炼可以抵消久坐带来的健康风险，甚至可以延长寿命。