糖尿病是一种终身性疾病，是一种严重危害人类健康的慢性疾病，必须终身治疗。对于糖尿病的治疗，我们提倡“五驾马车”原则。  图片来源于网络，侵权删除 其中运动就是“五驾马车”中的一项，美国“健康资讯网”刊文，介绍了10个适合糖友的练习动作。 今天把这些动作分享给大家，虽然都是小动作，只要坚持下来，对改善病情会有大帮助。 1 双臂弯举  图片来源于网络，侵权删除 双手各握一只哑铃，手臂下垂；上臂不动，小臂交替上抬，将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。 2 颈后臂屈伸  图片来源于网络，侵权删除 双脚前后站立，一手握住一只哑铃，缓缓将哑铃举到头顶上方，至最高处时，手肘伸直；然后缓慢地屈肘，将哑铃降至颈后，保持上臂与地面垂直。 3 肩臂推举  图片来源于网络，侵权删除 坐、站均可，双手各握一只哑铃，由下而上举至与两耳平行，两肘呈90度夹角。然后上举哑铃，直至两臂完全伸直，再缓缓放回。 4 仰卧推胸  图片来源于网络，侵权删除 仰卧在垫子上，双膝屈起，双脚放平。双手各握一只哑铃，与胸部平行，两只哑铃同时向胸上方推出，直到肘部伸直，保持上举一秒钟，然后缓缓将哑铃降至胸部位置。 5 仰卧卷腹  图片来源于网络，侵权删除 仰卧，双脚平放在地，双膝半屈，双手托在脑后。练习时，上身抬起，收缩腹肌，上背部离开地面，动作到位后，缓缓收回。练习过程中，背部下方始终不离地面。 6 坐姿划船  图片来源于网络，侵权删除 平坐在地板上，双脚略分开，双膝半屈。双手各握一只哑铃或弹力拉绳的一端，双臂在胸前伸直，手掌相对。背部挺直，屈肘，将哑铃或拉绳外拉至身体两侧，双肘靠近身体，双臂再缓缓伸直。 7 平板支撑  图片来源于网络，侵权删除 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚尖支地，身体离地，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持5秒或更长时间。 8 半蹲  图片来源于网络，侵权删除 双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲，想像正在坐到一把椅子上。大腿与地面平行，双膝前面不超过脚尖，然后恢复直立。练习半蹲时，可以靠着墙，也可以在后背与墙之间放一个球。 9 单腿下蹲  图片来源于网络，侵权删除 双脚与肩同宽站立，右腿后退一步，屈膝，但是膝盖始终保持不触地，左侧大腿将近与地面平行。左脚跟支撑用力，右腿下屈，直至右膝即将着地。下蹲8~12次，然后换腿练习。为了增加力量，练习时可双手各握一只哑铃。 10 腿弯举  图片来源于网络，侵权删除 双手扶住地面，左脚向后抬，屈膝，右腿微屈直立；左脚跟抬至臀部，然后放回地面。做8~12次后换腿练习。为了增加练习力量，可以咨询医生，是否可在踝部加沙袋。   这十是个小运动简单，容易操作。糖友要应有规律的适量做这些运动，循序渐进长期坚持。这样对血糖的控制是很有帮助的。 温馨提示：如果糖友在运动中突然感觉自己心跳明显加快、心悸、手抖、头晕、眼前发黑，有种莫名的焦虑感，身体还有些颤抖，或者突然出汗增多，都要警惕可能出现了低血糖。