糖尿病是一种终身性疾病,是一种严重危害人类健康的慢性疾病,必须终身治疗。对于糖尿病的治疗,我们提倡“五驾马车”原则。

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其中运动就是“五驾马车”中的一项,美国“健康资讯网”刊文,介绍了10个适合糖友的练习动作。
今天把这些动作分享给大家,虽然都是小动作,只要坚持下来,对改善病情会有大帮助。
1
双臂弯举

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双手各握一只哑铃,手臂下垂;上臂不动,小臂交替上抬,将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。
2
颈后臂屈伸

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双脚前后站立,一手握住一只哑铃,缓缓将哑铃举到头顶上方,至最高处时,手肘伸直;然后缓慢地屈肘,将哑铃降至颈后,保持上臂与地面垂直。
3
肩臂推举

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坐、站均可,双手各握一只哑铃,由下而上举至与两耳平行,两肘呈90度夹角。然后上举哑铃,直至两臂完全伸直,再缓缓放回。
4
仰卧推胸

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仰卧在垫子上,双膝屈起,双脚放平。双手各握一只哑铃,与胸部平行,两只哑铃同时向胸上方推出,直到肘部伸直,保持上举一秒钟,然后缓缓将哑铃降至胸部位置。
5
仰卧卷腹

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仰卧,双脚平放在地,双膝半屈,双手托在脑后。练习时,上身抬起,收缩腹肌,上背部离开地面,动作到位后,缓缓收回。练习过程中,背部下方始终不离地面。
6
坐姿划船

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平坐在地板上,双脚略分开,双膝半屈。双手各握一只哑铃或弹力拉绳的一端,双臂在胸前伸直,手掌相对。背部挺直,屈肘,将哑铃或拉绳外拉至身体两侧,双肘靠近身体,双臂再缓缓伸直。
7
平板支撑

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俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,双脚尖支地,身体离地,躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持5秒或更长时间。
8
半蹲

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双脚与肩同宽站立,屈膝下蹲,想像正在坐到一把椅子上。大腿与地面平行,双膝前面不超过脚尖,然后恢复直立。练习半蹲时,可以靠着墙,也可以在后背与墙之间放一个球。
9
单腿下蹲

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双脚与肩同宽站立,右腿后退一步,屈膝,但是膝盖始终保持不触地,左侧大腿将近与地面平行。左脚跟支撑用力,右腿下屈,直至右膝即将着地。下蹲8~12次,然后换腿练习。为了增加力量,练习时可双手各握一只哑铃。
10
腿弯举

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双手扶住地面,左脚向后抬,屈膝,右腿微屈直立;左脚跟抬至臀部,然后放回地面。做8~12次后换腿练习。为了增加练习力量,可以咨询医生,是否可在踝部加沙袋。
这十是个小运动简单,容易操作。糖友要应有规律的适量做这些运动,循序渐进长期坚持。这样对血糖的控制是很有帮助的。
温馨提示:如果糖友在运动中突然感觉自己心跳明显加快、心悸、手抖、头晕、眼前发黑,有种莫名的焦虑感,身体还有些颤抖,或者突然出汗增多,都要警惕可能出现了低血糖。
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