冠心病的危险因素及预防小常识   史大卓大夫专栏 2016-10-16    冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变、炎症或栓塞而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病，常被称为“冠心病”。世界卫生组织将冠心病分为5大类：无症状心肌缺血（隐匿性冠心病）、心绞痛、心肌梗死、缺血性心力衰竭（缺血性心脏病）和猝死。临床常分为稳定性冠心病和急性冠状动脉综合征。简单为大家介绍下冠心病的危险因素及预防常识。 危险因素  冠心病的危险因素包括可改变的危险因素和不可改变的危险因素。了解并干预危险因素有助于冠心病的防治。 可改变的危险因素有：高血压，血脂异常（总胆固醇过高或低密度脂蛋白胆固醇过高、甘油三酯过高、高密度脂蛋白胆固醇过低）、超重/肥胖、高血糖/糖尿病，不良生活方式包括吸烟、不合理膳食（高脂肪、高胆固醇、高热量等）、缺少体力活动、过量饮酒，以及社会心理因素。不可改变的危险因素有：性别、年龄、家族史。此外，与感染有关，如巨细胞病毒、肺炎衣原体、幽门螺杆菌等。 冠心病的发作常常与季节变化、情绪激动、体力活动增加、饱食、大量吸烟和饮酒等有关。 预防常识合理的膳食  提倡饮食清淡，食用低胆固醇、低动物性脂肪食物，多食富含维生素C的蔬菜、瓜果。年过40岁者既使血脂无异常，应避免经常食用过多的动物性脂肪和含胆固醇较高的食物，如：肥肉、肝、脑、肾、肺等内脏，牡蛎、鱿鱼、墨鱼、骨骼、猪油、蛋黄、鱼子、奶油及其制品、椰子油、可可油等。如果总胆固醇、甘油三酯等增高，应食用低胆固醇、低动物性脂肪食物，如鱼肉、鸡肉、各种瘦肉、蛋白、豆制品等。有条件的，尽量以豆油、菜子油、麻油、玉米油、茶油等为食用油。预防肥胖膳食总热量勿过高，以维持正常体重为度，40岁以上者尤应预防肥胖。正常体重的简单计算方法为：身高（厘米）-105＝体重（千克数）。超过正常标准体重者，应减少每日进食的总热量，食用低脂（脂肪摄入量不超过总热量的30%，其中动物性脂肪不超过10%）低胆固醇（每日不超过500毫克）膳食，并限制蔗糖及含糖食物的摄入。合理安排工作和生活生活要有规律，不吸烟，不饮烈性酒，保持乐观、愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充足睡眠。 参加适当的体力劳动和体育锻炼、  适度的体力劳动和体育活动，对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有益，是预防本病的一项积极措施。体力活动量以不过多增加心脏负担和不引起不适感为原则。循序渐进，不宜做剧烈活动。老年人可以散步、做保健体操、打太极拳等。