转动头颈 取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转、每当转到最大限度时，稍稍转会后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。 仰望观天 取站位或坐位。两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度、稍停数秒后还原、共做8次。 颈臂抗力 取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒后钟后还原。共做6～8次。 左右旋转 双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做4次。 提肩缩颈 双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在伸缩颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩是要尽量使肩、颈部放松。回到自然模式后，再反复4次。