1.打造安静舒适、温度适宜、温馨的极致睡眠环境； 2.卧室是睡觉的地方，将所有电子产品，所有发光发出声音的物品请出卧室，比如手机、电视、充电器甚至发出声音的闹钟； 3.晚饭宜清淡、避免过饱，忌喝浓茶、咖啡饮料； 4.睡前一小时关闭所有电子产品； 5.睡前避免剧烈运动，白天坚持锻炼； 6.按时起床，包括节假日，不建议午睡，尽量减少白天睡眠时间； 7.睡前可以泡个热水澡，听听轻音乐，阅读； 8.尽量按时上床休息（22：00前或更早尤佳）