2018年10月16日是第七届世界脊柱日，本次主题为“关爱你的脊柱（Love Your Spine）”。世界脊骨神经联合会代表全球肌肉骨骼健康联盟组织，呼吁世界各地的人们和组织共同提高对脊柱疾病预防和有效管理的认识。 全世界估计有10亿人患有背部疼痛，它的影响人群包含从儿童到老年人的所有年龄组。这是地球上致残的最大单一原因，据估计，有四分之一的成年人在其一生中都会经历背部疼痛。我国中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年来又呈现出年轻化的趋势，在40岁以下的人群中，40%以上的人脊椎有各种疾病。因此，预防是关键，今年的世界脊柱日鼓励人们采取措施善待他们的脊柱。 脊柱病就是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变。现在骨科常说的颈肩腰腿病，大多属于脊柱病的范畴，最常见的有颈椎病、腰椎病等。除了这些，还有一类先天性的脊柱及神经畸形疾病——先天性的脊柱及神经畸形疾病，在中国部分地区发病率可高达1%，却由于发病机制、发病规律等不明，容易被忽视。 颈椎 颈椎位于脊柱最前端的1~7节，在正常情况下，控制颈椎活动方向的肌群是处于动态平衡状态的，并且张弛有度伸缩自如，以此维护了颈椎自然的生理曲度。如果总保持长期反复的低头姿势，颈椎部位肌肉平衡状态被打破，就容易诱发颈椎病。 锻炼颈部肌肉是防治颈椎病操作性最强、最有效的方式，而正确的方法就是遵循“抗阻力”原则。锻炼时，应朝着与平时前屈姿势相反的方向去做，比如向后仰，或锻炼“飞燕展翅”。另外，枕头的形状、放置的位置、高度，以及不枕枕头等生活习惯都可能引发颈椎病。最好的方法是，把枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。枕头不要太高，也不要太低，以符合个人生理曲度为宜。 胸椎 胸椎占脊椎的第8~19节。与颈椎向前曲不同，胸椎是向后凸的。12块胸椎和12根肋骨构成了一个“笼子”，保护着心脏、肺脏等重要器官。胸椎最容易受的伤害，是重体力活导致的胸椎关节错位等。此外，还有青少年易发生的胸椎脊柱侧弯。 预防胸椎损伤，最关键的是保持身体“平衡”。不管工作还是运动，身体往一边歪最易让胸椎受伤。年轻人在以单臂运动为主的运动之后，最好打完后多做几个平衡姿势，对胸椎保健有很好的作用。对于体力劳动者和老人这些胸椎本来就容易受伤的人来说，平时应该少打球，多进行游泳、跑步等运动。 另外，选取睡姿时最好仰卧及左右侧卧轮换，让胸椎保持平衡。对于已出现脊柱侧弯的人来说，更要注意保护胸椎，避免挎过重的单肩包，女孩子尽量少穿高跟鞋，坐姿走姿应挺拔端正。 腰椎 腰椎在脊椎的第20~24节，可算是整个脊柱里最“累”的椎骨了。俗话说“站着说话不腰疼”，大部分腰椎病确实都是“坐”出来的。 保护腰椎，首先要避免久坐，觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，缓解了再继续工作。座椅最好带靠背，或者在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部平直，使腰肌充分放松。另外，虽然躺在床上看书对眼睛不利，却对腰部休息有益。有腰疾的人，可以适当选择。 拾取重物时，应先下蹲然后拿起物品，将重量放在腿部肌肉上，可减小对腰椎的压力。护腰的最好睡姿是侧卧，下肢稍弯曲。如果喜欢仰睡，可在膝盖下垫一个枕头，这种睡姿最利于腰部肌肉放松，减低椎间盘内的压力，使腰椎获得充分的休息。 骶骨和尾骨 骶骨、尾骨共9块，前者由5块骶椎融合而成，后者由3~5块尾椎融合形成，主要作用是增强骨盆强度，二者易发生外伤的骨裂或骨折，平时也要注意保护。