有人说“跑步伤膝”，但美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出，适当运动能减轻关节疼痛，维持受累关节周围的肌肉力量，还能降低关节僵硬程度，预防功能减退。所以只需掌握以下4招，跑步也能强壮膝盖。 慢慢跑 越费劲的运动，强度就越大，关节受到的压力也就越大。如果跑得过快、过猛，膝盖难免受伤，而慢慢跑或是快走等，则对关节冲击不大。 所以，跑步要选择合适的强度，慢慢来，以感觉轻松或稍费劲为宜。 低点跑 跑步姿势要正确，即小幅度高步频。脚离地面的距离不要太高，否则会加大对关节的冲击。 少跑点 跑步的时间和距离都不宜过长，要量力而行。时间一般在30分钟~1小时比较合适，距离则可以视自身情况而定，最好是运动完觉得稍微有点累。如果跑完不想动或者不想吃饭，就说明运动量偏大，下次要适当减少。 此外，每周跑步3 ~5次即可。不跑步的时候，可以做一做力量训练或拉伸运动。 多热身 运动前要充分热身，但要避免过度拉伸造成损伤。 运动后，等身体凉下来，也要适度进行拉伸。在不觉得痛的前提下，时间可以稍长，使各关节充分伸展。