随着年龄的增长，越来越多的白领面临着各种各样的亚健康疾病，其中，腰酸背痛是比较常见的一种现象。造成这种现象的原因和日常行为有着密不可分的联系。 为了缓解腰酸背痛，可以采取哪些有力的措施？ 1、多动动，舒缓筋骨 避免长时间的保持同一个固定姿势不动，无论是利用工作闲暇时间动动脖子、伸伸懒腰、甩甩胳膊等，都有助于帮助僵硬的身体恢复活力。通常情况下，任何动作舒缓的行为运动都有利于身体气血的畅通，尤其是针对长时间久坐不动的白领阶层。 2、检查睡眠用到的床铺 人在睡眠时所处的环境对身体健康的影响同样巨大，尤其是睡眠用到的各种床上用品。为了更好的保护睡眠中的腰椎或颈部等身体组织，患者应选择适宜的床垫或被褥，硬度符合人体睡眠需求，可以在购买时咨询专业的工作人员，毕竟床上用品舒适，利于患者身心调养是基本准则。 3、均衡营养 饮食中含有的多项营养物质可以帮助身体各项器官维持健康，通过从食物中摄取大量的维生素、蛋白质、碳水化合物等物质可以帮助背部、腰椎更加坚固有力，有效延缓腰酸背痛。同样相反的情况，日常生活中还应避免吃大量垃圾食物，这些垃圾食物含有大量的油、盐、糖等，将会导致身体骨骼组织老化加快。 4、穿搭舒适的鞋子 一双舒适的鞋子更够帮助患者的脊椎减轻自身承重，对于脊椎的健康帮助极大。日常生活中，如果因为职业需要经常穿高跟鞋，则应该根据实际情况经常调整变换鞋跟高度。当然了在日常生活中，平底鞋更加舒适，对脊椎的友好度也更高，是经常腰酸背痛人群的最佳选择。 5、缓解肌肉压力和情绪 当身心在面临高轻度的压力状态下，很容易产生背部不适的倦怠感。推荐根据身体条件，选择适合的运动项目进行身体保健，瑜伽就是一种比较不错的选择。通过进行各种放松身体的锻炼形式，进行身心健康调整，并且不受场合限制，每天在家即可进行半小时左右的肌肉松弛运动。 以上介绍了五中有效缓解腰酸背痛现象的日常行为方式，其实，除了上面列举的这些项目，还有很多其他的形式也很有益处。患者应做好日常保暖工作，热水澡、桑拿、医用红外线等都可以帮助患者减轻痛苦。