睡眠障碍已经成为遍及全球的问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠症状，中国是最高发的国家之一。 任何事物的发生和发展都是有起因的，失眠也不例外。正所谓有原必有因，那我们何不找出失眠的根源，从导致失眠的源头开始来治疗失眠呢？ 中青年群体生活节奏快，电子设备使用过多 有研究发现，目前引起中青年人群失眠最大的原因就是生活快节奏、电子设备使用过多，很多人睡前还沉浸在电视连续剧的剧情不能自拔，或者睡前必须刷刷微博、微信朋友圈。 　　因此，建议失眠的朋友，不妨放下手中的手机，关掉电视、电脑，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或者用热水泡足30分钟，或者到室外稍走动以活动肢体，或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠，通过这些行为矫正来缓解睡眠障碍。 看书练字也能助眠简单易行 经上述调节仍是睡不着觉的话，潘医生教你一招：读书写字。现代人对于电子设备使用过多，依赖过多，对于平常的东西反而疏忽很多。对于失眠者，不妨睡前找一个安静的地方（卧室也要保持安静），重新拿回书本，看看书，或者练练字，这样能够将备受各种资讯“骚扰”的大脑和神经解放出来。 　　根据经验，最好是找一些比较晦涩的专业书，读起来大脑和神经比较容易疲倦，很快就安静下来。例如，对于很多男性朋友或者上了年纪的人来说，可以拿起英语课本、哲学课本，重新读一下；女性朋友则可以拿起数学书、物理书等等，越是专业越是枯涩，文字越多，图片越少，治疗效果越好。 　　可能很多人会问：我根本就看不懂？怎么办？是的，就是要你看不懂——当大脑接受一些一时半刻难以接受资料的时候，容易疲劳，这样就容易入睡。看不懂，没有关系，就数里面的字数、数笔画（有点类似数“绵羊”、“水饺”的味道），这样就容易入睡。 潘医生在临床上使用这个“行为矫正”治疗失眠症患者，屡试不爽，不论是初起或者是长期失眠，都能够起到较好地疗效。严重者则需要配合使用一些安神镇静的中西医药物，疗效更好。但必须注意的是，这个方法，治疗者要长期坚持，才能起到更好的疗效。 怎样安排晚餐才不致妨碍睡眠? 1、不宜过饱： 如果晚饭吃得过饱，或者是在睡觉前又吃些零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加了胃肠负担，容易导致卧在床上辗转反侧，难以入睡，正如《内经》中所言及“胃不和则卧不安”。 2、不可饥饿： 晚饭不宜吃得过饱，但也不能饥饿。担心吃过晚饭后会影响正常睡眠而干脆把晚饭省去，这种做法更不可取。善养生者务必做到，晚饭宜少而不可不吃、不喝。 3、少用肥甘厚味： 鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐已摄入了比较大量的肥甘厚味，可以在进餐后适当活动一下，如散步、干家务活等，促进食物的消化与吸收。也可以把睡眠时间稍推迟一点，这样可能有利于睡眠。 4、合理安排时间： 进晚餐的时间和上床就寝时间安排是否合理，与能否安静舒适地入睡关系密切。一般认为，晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排合理，就避免了因“胃不和”而致“卧不安”的担忧了。 5、睡前少饮水，先小便： 老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床，避免膀胱充盈，增加排便次数。 下面10种食物能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生：香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、马铃薯、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包、火鸡 。 推荐几款中药泡脚方 泡脚一直被认为是一种很好的缓解疲劳方法，对于失眠患者来说，如果能用中药泡脚还可以帮助改善睡眠。以下推荐四款泡脚方。 1、磁石60克，菊花20克，黄芩15克，夜交藤30克。 ２、磁石30克，菊花15克，黄芩15克，夜交藤15克，生牡蛎30克，合欢花15克。 ３、夏枯草30克，桑枝20克，桂枝20克，白芍20克。 ４、丹参20克，远志20克，石菖蒲20克，珍珠母30克，酸枣仁（打碎）20克，黄连10克，白芍20克。 泡脚方制作方法： 　　把上述任何一款药方中的中药都倒入锅中后，加入凉水，中药煎煮前，最好先用凉水浸泡药物约30分钟，让有效成分更容易溶解入水中。先用猛火，待水沸后改用小火煎煮约30分钟。在脚盆中放入少量凉水，把煎好的中药倒入盆中，就可以泡脚了。 　　泡脚时间宜在睡前，晚饭后一小时；每次泡脚时间一般为30分钟以上；泡脚水的温度—般以38~43度为宜，不要超过45度，以免烫伤。 　　以上失眠泡脚药方的应用可以有效地缓解烦热、心火亢盛所致的失眠。但用泡脚缓解失眠需长期坚持，不能以为偶尔泡一、两次就有明显的效果。