坐在椅子上，膝关节伸直，勾脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟。上午、下午各做30次。 这个动作主要锻炼股四头肌，它是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。 当膝关节足够稳定时，跑步时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。