现代人常被日常琐事所困，缺乏张弛有度的节奏，情绪越来越乱，甚至出现身体反应的恶性循环。遏止恶性循环、进入良性循环的重要节点，是让自己的坏情绪停下来。停下来的方法很多。唱歌因为简便易行、效果显著，成为自我心理调整的首选。 心理研究表明，旋律欢快、歌词上的歌曲能提高大脑皮层的兴奋性，在大脑中生成并释放类似于吗啡的脑内激素，促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使大脑和身心感觉轻松愉快。 唱歌有很多好处：改变心境，调整情绪；锻炼呼吸功能，增加肺活量，改善心肺功能；促进大脑血液循环，提高大脑活跃水平；缓解紧张、抑郁、焦虑、恐惧等情绪；锻炼咽喉部及面部肌肉，减少皱纹。 想通过唱歌排解压力，有三点需特别注意： ◎选对曲目很重要 选择能带给自己内心世界平静、愉悦、积极力量的曲目。建议为自己储备几首这样的歌：一种是能让自己感觉安详、宁静的，还有能让自己感觉积极、美好的。选好曲目后，把它学会、唱熟。最好养成唱歌的习惯，以免在被负面情绪困扰时，临阵抱佛脚。 ◎腹式呼吸要倡导 使用腹式呼吸法时，腹部肌肉能带动横膈膜活动，调节空气的吸入和呼出量，使肺容量增加数倍。一开始练习时，把手放在腹部，通过观察手的起落，确保自己在使用腹式呼吸。每次吸气时，腹部的肌肉向上鼓起，手随之抬起；呼气时，腹部的肌肉落下，手随之下落。练习的次数多了，就会熟能生巧。当然，非专业歌者不必强求。 ◎专心投入不可少 任何一种心理干预方式能取得好的效果，都需要同样的前提，那就是集中注意力、专心致志的状态。唱歌时，心无旁骛地投入到歌曲描述的意境里，在大脑里想象出相应的画面，每一句歌词都用真情实感投入地唱。