1. 选择合适的枕头 枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。 枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。因为枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。 通常情况下，理想的男性枕头高度约6 至8 厘米，女性约4 至7 厘米。 2. 保持良好的睡姿 睡觉时应以仰卧、侧卧为主，别趴着，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。 睡觉时可以把自己的头以下都埋在被子里，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。 3. 锻炼颈背部肌肉 最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳对预防颈椎病效果较好。 长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于降低落枕风险。